Du möchtest Hula Hoop lernen, weißt aber nicht wo und wie du anfangen sollst? Vielleicht bist du dir auch nicht sicher, ob du das überhaupt kannst. Vorab: wirklich JEDER kann Hula Hoop lernen! Die wichtigsten Tipps für Hula Hoop Anfänger, verrate ich dir in diesem Beitrag.
Aber zuerst: lass uns mal kurz über Mindset sprechen!
“Ich konnte das schon als Kind nicht” höre ich regelmäßig von Teilnehmern und Kunden, die damit hadern, sich zum Hula Hoop Kurs anzumelden oder sich einen Hula Hoop Reifen in meinem Shop zu kaufen.
Es ist wichtig zu verstehen, dass Hula Hoop eine Bewegung ist, die man lernen kann. Klar, bei Einigen scheint es sofort zu klappen. Aber das ist die Ausnahme.
Übrigens, auch ich habe mich als Hula Hoop Anfängerin echt schwergetan. Ich war nie sportlich, habe als Kind nie hulahoopt und bei täglichem Üben mindestens drei Wochen gebraucht, bis der Reifen endlich ein paar Runden oben blieb. Heute weiß ich: das ist völlig normal! Und ich bin so froh, nicht das Handtuch geworfen zu haben. Denn Hula Hoop ist Lebensfreude pur und endlich gibt es eine regelmäßge Bewegungsroutine in meinem Leben, die sich viel mehr nach Spaß als nach Pflicht anfühlt.
Die wichtigsten Tipps für Hula Hoop Anfänger
Vielleicht fällt es dir ein bisschen leichter als mir damals, wenn du ein paar Dinge beachtest. Ich möchte dir hier meine eigene Erfahrung und die etlicher Teilnehmer meiner Hula Hoop Kurse oder Kunden aus dem Onlineshop wiedergeben.
Tipp 1: Der richtige Reifen
Ja, der richtige Reifen spielt eine Rolle! Oder anders formuliert: der falsche Reifen kann ein Grund dafür sein, warum es nicht klappt.
- wähle einen Reifen der zu dir passt, individuell auf deinen Körper zugeschnitten
- auf den richtigen Durchmesser kommt es an!
- lieber zu groß als zu klein, aber auf keinen Fall zu schwer
Im Netz kursieren leider viel zu viele falsche Informationen über den richtigen Reifen für Anfänger. Er soll mindestens so und so viel wiegen, Noppen haben, je schwerer desto besser. Die Wahrheit ist: der Durchmesser ist viel wichtiger als das Reifengewicht!
Kleiner Physik-Exkurs: je größer ein Kreis, desto länger dauert die Umdrehung, also desto langsamer dreht der Reifen. Desto mehr Zeit hast du, um die Bewegung auszuführen. Du kannst dir jetzt natürlich kiloweise Gewicht um die Hüften schleudern. Musst du aber nicht! Ein Reifen mit bis zu einem Kilo reicht vollkommen aus und anders würde ich es Hula Hoop Anfängern auch nie empfehlen. Für Reifen mit Gewicht über einem Kilo brauchst du einfach eine stabile Bauchmuskulatur. Die meisten Hula Hoop Anfänger haben das aber (noch) nicht. Die Folge: blaue Flecken und Schädigung des Bindegewebes.
Faustregel zur richtigen Reifengröße für Hula Hoop Anfänger: der Durchmesser sollte so groß sein wie der Abstand zwischen Boden und deinem Bauchnabel. Bist du sehr zierlich gebaut, kannst du 5 cm von diesem Maß abziehen. Bist du kurviger statuiert, rechne 5-15 cm hinzu. Zum Start sind die Hula Hoops mit einem Gewicht von 600-750 Gramm und einer Rohrstärke von 2,5 cm ideal geeignet.
Mehr Infos findest du auch in meinem Reifen-Ratgeber.
Tipp 2: Vorbereitung ist Alles!
Du hast einen passenden Reifen? Perfekt! Achte darauf, dass du genügend Platz hast. Der Hula Hoop sollte zu den Seiten ausschwingen können, ohne dabei Gegenstände zu berühren.
Wichtig ist auch die richtige Kleidung. Gut geeigent ist Baumwoll-Kleidung, die etwas enger anliegt. Zb. Leggins und T-Shirt. Glatte Stoffe sind unbedingt zu vermeiden. Achte darauf, dass du keine Fitness-Sporthose aus einem rutschigen Synthetik-Stoff trägst. Der Reifen kann sonst leicht abrutschen. Wunderbar funktioniert es auch auf nackter Haut. Denn die hat einen tollen natürlichen Grip.
Tipp 3: Die richtige Technik
Der Reifen steht parat, die Kleidung passt? Prima! Let´s Go!
Merke: 1/3 des Schlüssels zum Erfolg ist die Körperhaltung und die Ausrichtung des Reifens, 1/3 ist der richtige Anschwung und 1/3 die richtige Ausführung der Push-Bewegung!
- Stell dich hüftbreit hin (du kannst auch ein Bein vorstellen)
- Achte auf eine gerade Körperhaltung! Blick nach vorn!
- Setze den Hula Hoop am unteren Rücken an, also kurz über dem Po. Der Hoop sollte dich hinten berühren.
- Halte den Reifen mit beiden Händen seitlich des Körpers fest. Achte darauf, den Reifen gerade zu halten. Der Hoop sollte parallel zum Boden ausgerichtet sein.
- Jetzt kommt der Anschwung: wenn du Rechtshänder bist, wirfst du den Reifen mit der linken Hand auf deinen rechten Hüftknochen. Das heißt, du lässt ihn erst los, sobald deine linke Hand auf Höhe deines rechten Hüftknochens ist. Linkshänder entsprechend umgekehrt.
- Du hast nun ca. 2-3 Umdrehungen Zeit in eine gute Push-Bewegung zu kommen (so lange schwingt der Hoop bei einem richtigen Anschwung um deine Hüften ohne dass du dich bewegst!).
- Die Push-Bewegung: verbildliche dir, dass die Bewegung linear, nicht kreisend ist! Mit einer kreisenden Bewegung würdest du den Kreis nur nachmalen, der Reifen segelt nach unten. Pushe dein Becken vor und zurück (wenn du ein Bein vorgestellt hast) oder von links nach rechts (wenn du hüftbreit stehst/seitlicher Stand).
- Erinnere dich grade zu stehen und nach vorne schauen
- Extra-Tipp 1: gehe in Körperspannung (das vergisst man schnell), spanne den Bauch an. Merkst du den Unterschied?
- Extra Tipp 2: Mitdrehen kann helfen. Du hast so mehr Zeit für die Bewegung. Sollte es gar nicht funktionieren kann es tatsächlich helfen, einen noch größeren (nicht schwereren !) Reifen zu wählen.
Hat es geklappt? Lass es mich sehr gerne wissen!
